ケガをしにくい身体づくりの重要性

先日、娘と市の陸上協議会が主催するスポーツ交流会に参加し楽しく運動してきました

陸上クラブのコーチの指導のもと運動＆記録会をするんですが

「ご家族の皆さん、くれぐれもケガの無いように！」とアナウンス。

音楽に合わせてコーチの動きの真似をしたり楽しいのですが…

しばらくするとあちらこちらから私と同年代と思われる保護者のうめき声が…笑

「ううっ」「あ、やべ」「あいたたた」などなど

子供の運動会に参加した保護者の「約1割がケガをしたことがある」というデータがあるそうです

大人の皆さん無理は禁物ですね！

そして朝晩の冷え込みが厳しくなると

• ぎっくり腰
• 首の寝違え
• 肩こり
• 腱鞘炎
• 足のむくみ
• こむらがえり

などのご相談も増えてきます

ケガとぎっくり腰、こむらがえり、肩こりにはじつは共通点があります

スポーツをしている人も、そうでない人もにも役立つ内容をおとどけします

寒くなるとケガが増える？その理由は

寒くなり、体が冷えると

• 筋肉の柔軟性
• 関節の可動域

が低下しケガをしやすくなります

冬の間にぎっくり腰や足のむくみ、こむらがえりが起こりやすいのも同じ理由です

ケガ予防の鍵

柔軟性を高めよう

• ウォーミングアップ
• 筋トレ
• マッサージ

の3点セットで柔軟性を高めることが大切なことは皆さんご存じの事でしょう

スポーツ選手のウォーミングアップを見ていても良くわかりますよね！

特にマッサージはセルフでも人にやってもらうのもすごく効果が期待できます

手で触ることで違和感に気づけたり、自分では気が付かなかった変化に敏感に気が付くことができます

私は勉強もかねて月1回はなにかしらのマッサージやリラクゼーションを受けるようにしているんですが

先日行ったバリニーズリンパマッサージのセラピストさんに「右の腕・肩が痛い」とつたえると

「左の方がコリがひどい！」といわれました

これにはビックリ！どうも左が凝っていたので右ばかり使っていたようです

こういうことは自分ではなかなか気が付けませんね

血流を良くしよう

柔軟性と共もに大切なのが血流です

筋肉がやわらかくなり血流がアップすることで

血中の酸素量が増えます

酸素量が増えることで心肺への負担が減りますし

神経にも良い影響があります

脳に酸素が行き渡ると集中力が上がり素早い反応ができケガの予防につながります

血流アップにも

• ウォーミングアップ
• 筋トレ
• マッサージ

3点セットが有効です

運動後のリカバリーもしっかりね

運動前のウォーミングアップやストレッチなどは念入りにされる方が多いと思いますが

意外と見落としがちなのが運動後のリカバリーです

運動中は興奮状態（交感神経が優位）なので体と脳のスイッチをリラックスモードに切り替えてあげる必要があります

• マッサージ
• お風呂につかる
• ゆっくりしたストレッチ

いろいろな方法がありますのでご自分に合ったものを取り入れてみてくださいね

しっかり休息をとり疲労を明日へ残さない！これもケガ予防の大切な視点です

自分でケアができると最高！リンパケアができて良かったこと4つ

目の前の困っているお客様のために学び始めたリンパケアでしたが、実際は家族にもかなり喜ばれています

何かあったらすぐに私がケアできますからね。リンパケアが自分でできると4つの良いことがあります

根拠のあるセルフケアができる

「今日顔むくんでる～」

って日も解剖生理学に基づいた知識でケアができます

時々お客様に「痩せましたね！」とお声をかけてもらいますが、体重はへってません(笑)

適切なセルフケアでむくみはかなり軽減されました！

どうせやるなら根拠のある方法でやりたい！

家族のケアができる

• 夫の肩こり・腰痛
• 義父の腱鞘炎・足のむくみ
• 義母のフェイスリフトアップ
• 実母の不眠

これをすべて私の手だけでケアすることができます

本当にリンパケア学んでよかった～と思える成果ですね

子供たちが大きくなったらここに子供達も加わると思うと楽しみです

家族とのコミュニケーションに

リンパケアの間はたわいもない事を話していることが多くて家族の新たな一面が見れたりします

「知らないことなんてないよ」

と思いがちですが、案外知らないこと多いんですよね

また、セラピストの先輩方に聞いたことですが

「野球部の息子が疲れたときはリンパケアしてほしさに寄って来る」

「帰省するたびにリンパケアしてあげてる」

「娘が試験勉強に行き詰まったらケアしてあげてる」

「闘病中の母の表情がやわらかくなった」

などなどリンパケアをコミュニケーションツールとして活用している方がたくさんいらっしゃいます

面白かったのはとある先輩が「思春期の息子に触れる唯一の方法」とおっしゃってました

私はまだ子供が小さいのでこれからが楽しみです

コスパが良い

ダ・ヴィンチのあしのボディリンパケア、私が言うのもなんですが…

決して安くはありません。それだけ勉強もしてますし、価格以上のご満足をいただけるよう頑張っています

が、家族全員が毎月リンパケアをお金を払って受けると考えるとちょっと怖いですね

家族のケアは私がやる！

私のケアは誰かにやってもらう！

というのが現在の私の最適解です

最後に

寒くなるにつれ、慢性的な疲労が原因の症状（むくみ・こむらがえり・ひえ）

一時的に負荷がかかったことが原因の症状（寝違え・捻挫など）も増えていきます

予防するには日頃のケアが大切です

まずは、セルフケアで体をいたわりましょう、ご家族と互いにしあってもいいですね

それでも効果が感じられない時

もっとリラックスして心の栄養が欲しいときはプロにお願いしてみてくださいね

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