冷え性・こむらがえり・まぶたのピクピク・高血圧　実は〇〇不足かも？効果的な改善方法は？

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本サイトの情報は一般的な健康知識の提供を目的としており、特定の商品の効能を保証するものではありません。健康上の問題や懸念がある場合は、必ず医師にご相談ください。

冷え性や肩こり、こむらがえり、さらには目のピクピク（眼瞼痙攣）など、日常の中でつらい症状を感じることはありませんか？実は体の疲労だけではなく体内のミネラルバランスの乱れや血行不良が関わっていることが多いです。

マグネシウムが不足すると・・・

マグネシウムが不足すると、体には次のような不調が現れることがあります：

• 筋肉のこむらがえり：筋肉の収縮とリラックスをサポートするマグネシウムが不足すると、筋肉がけいれんしやすくなります。
• 冷え性：マグネシウムが不足すると血行が悪くなり、手足が冷えやすくなります。
• 肩こりや頭痛：筋肉が硬直しやすくなることで、肩こりや頭痛の原因になります。
• 不安感やイライラ：マグネシウムは神経をリラックスさせる働きもあり、不足すると気持ちが不安定になりやすくなります。
• まぶたのピクピク：神経の興奮を抑える役割があり、不足すると顔のピクピク（眼瞼痙攣）などの症状が出ることがあります。

これらの不調は日常生活に支障をきたすこともあるため、マグネシウム不足の改善が重要です。

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マグネシウムの役割

マグネシウムは、私たちの体の中でとても大切な役割をしています。300以上の体のしくみに関わっていて、健康を保つために必要不可欠なミネラルです。具体的には、次のような働きをしています

• 血管の健康を保つ：マグネシウムは血管を広げて血液の流れを良くすることで、血圧を安定させます。これで、体全体に必要な栄養や酸素が届きやすくなります。
• 筋肉と神経をサポート：筋肉が動くためにはマグネシウムが欠かせません。マグネシウムがあると、筋肉がスムーズに動きやすくなり、こりや痛みが和らぎます。また、神経を落ち着かせてリラックスさせる効果もあるので、肩こりや筋肉痛を軽くするのにも役立ちます。
• 心の安定を保つ：マグネシウムは気持ちを落ち着ける役割もあります。不安やイライラを和らげてくれるため、気分を安定させるのに役立ちます。
• エネルギーを作り出す：私たちが元気に動けるのは、細胞の中でエネルギーが作られているからです。マグネシウムがこのエネルギーを作るのをサポートしてくれるので、疲れにくい体作りにも役立ちます。

日々の健康と元気を保つために、マグネシウムは欠かせない栄養素と言えます。

マグネシウムが含まれる「まごわやさしい」

成人女性が一日に必要とするマグネシウムの摂取量は成人女性30歳〜64歳で約290mgとされています。しかし、現代の食生活では、加工食品や外食が増えており、自然の食品だけでマグネシウムをしっかり摂取するのが難しくなっているのが実情です。また身体的・精神的にストレスがかかるとマグネシウムが不足しやすくなります。

参考サイト　長寿科学振興財団公式ホームページ　　文部科学省食品成分データベース

日本の食事でよく推奨される「まごわやさしい」は、マグネシウムが豊富に含まれる食品が多く揃っています。日常的に取り入れることで、マグネシウム不足の改善が期待できます。

• ま（豆類）：納豆や豆腐、ひよこ豆など。
• ご（ごま）：ごま、アーモンド、クルミなどのナッツ類。
• わ（わかめ）：昆布やわかめ、ひじきなどの海藻類。
• や（野菜）：ホウレンソウ、ブロッコリーなど、特に緑黄色野菜。
• さ（魚）：イワシ、サバなど、マグネシウムやカルシウムが豊富な青魚。
• し（しいたけ）：しいたけ、えのき、マッシュルームなどのキノコ類。
• い（芋類）：さつまいも、じゃがいもなど。

これらの食材をバランスよく食事に取り入れることで、体に必要なマグネシウムを自然に補うことができますが、毎日続けるのは案外難しいですよね。

例えば納豆で1日に必要な分を取ろうとすると６パックに相当します。

食事からは難しい・・・お風呂に入れよう！

エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を活用！

食事だけで十分にマグネシウムを摂取できない場合は、エプソムソルトを使った入浴でマグネシウムを皮膚から吸収する方法が効果的です。エプソムソルト（硫酸マグネシウム）は入浴時にお湯に溶かして使うことで、体を芯から温め、血行を促進します。

エプソムソルトの入浴効果

• 筋肉の緊張をほぐす：筋肉がリラックスし、肩こりや筋肉痛の緩和に役立ちます。
• 血行を促進：冷え性やむくみを解消し、体全体の代謝を高めます。
• リラクゼーション効果：神経を落ち着かせ、不眠やストレスの解消にも効果的です。
• 血圧の調整:血管が拡張しやすくなることで血圧を下げる作用があります。

毎日のバスタイムに取り入れるだけで、気軽にマグネシウムを補給し、心と体のリフレッシュができます。

私も疲労感がある時に使っていますが、血液検査をした際にマグネシウムが十分な数値でお医者さんにびっくりされた経験があります。さらに、息子の肌荒れも数日続けると改善している事を実感しています

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少量から試したい方にはダ・ヴィンチのあしで販売している１.5kg（約１０回分）がおすすめです

循環式浴槽でエプソムソルトが使えない？

循環式浴槽でエプソムソルト浴ができない方へ：自宅で簡単にできるマグネシウムスプレーの作り方

エプソムソルト浴ができない循環式浴槽をお使いの方も、マグネシウムのメリットを体感したいですよね。そんな時には「マグネシウムスプレー」を自宅で簡単に作って利用する方法があります。入浴できない場合でも、手軽にマグネシウムを体に取り入れ、外反母趾の痛みや筋肉のケアをサポートできます。

マグネシウムスプレーの作り方

マグネシウムスプレーを作るには、エプソムソルトと水を使います。次の材料と手順で、どなたでも簡単に作ることができます。

材料

• エプソムソルト　50g
• お湯　100ml
• スプレーボトル（ガラス製がおすすめ）

作り方

1. 小鍋にお湯を沸かし、沸騰したら火を止めます。
2. エプソムソルトを加え、完全に溶けるまでよく混ぜます。
3. エプソムソルトが溶けたら、液体をスプレーボトルに移し、冷めたら完成です。

使用方法 シャワー後や気になる部分にスプレーして、肌からマグネシウムを吸収させます。特に、冷え性や肩こりが気になる場所、こむらがえりが起こりやすいふくらはぎなどにスプレーするのがおすすめです。使う直前にボディクリームや乳液に混ぜて塗るのもいいですよ。

注意点

• 少しピリピリとした刺激を感じることがあります、マグネシウム不足の方は刺激を感じやすいようです。濃度を低くしてお試しください。
• 使用中に強い刺激や肌トラブルを感じた場合は、すぐに水で洗い流してください。
• スプレーは肌が乾燥しやすくなるため、入浴後や保湿が必要な箇所に使用する際は保湿剤の併用をおすすめします。

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「ダ・ヴィンチのあし」の足整体と合わせて改善

エプソムソルトの入浴と併せておすすめしたいのが、熊本のフットケアサロン「ダ・ヴィンチのあし」で提供している足整体です。足整体は足元のバランスを整え、体全体の血行を改善することで、冷え性やこむらがえり、肩こりといった体の不調を根本からケアします。

足整体の効果

• 全身の血行改善：足元から血行を促進し、冷え性や肩こりを軽減します。
• 筋肉の緊張を和らげる：足元の筋肉をほぐすことで、こむらがえりやむくみを解消します。
• リラックス効果：足元からリラックスし、全身のバランスを整えることで心身ともにリフレッシュ。
• 姿勢改善：体の重心を正しく保つため、猫背や腰痛にも効果的です。

「ダ・ヴィンチのあし」では、エプソムソルト入浴と組み合わせて足整体を受けることで、さらに効果を実感できます。日々の体の不調を改善し、健康的な体作りをサポートします。

足のトラブルや体の不調を根本からケアしたい方は、ぜひ「ダ・ヴィンチのあし」の足整体をお試しください

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まとめ：エプソムソルト入浴と足整体で健康な体を取り戻そう

マグネシウムは体の健康にとって欠かせないミネラルですが、現代の生活では不足しがちです。「まごわやさしい」の食事でしっかりとマグネシウムを補い、エプソムソルトや「ダ・ヴィンチのあし」の足整体を併用することで、体のバランスを整えていきましょう。冷え性や肩こり、こむらがえりなどの症状を軽減し、快適な日々を取り戻してください。

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